随着开学季的到来，又将有大批中国学子将赴海外学习，而已经开始留学生涯的同学们，也即将面临新学年在异国他乡的学习和生活。那么，在当下的社会环境下，留学生在外如何有效地保护自身的身心健康？如何应对出国留学过程中的种种问题和困难？将关系到每一个留学家庭的幸福。

学长学姐分享
英国 卡迪夫大学 研究生 马丹琪
英国签证入境和疫情防控相关内容
1、7月19日，英国政府宣布全面解封，并且会继续按照红黄绿名单规则，进行入境旅客的隔离措施。因此建议即将赴英的同学，首先查询一下出发地和转机地属于哪一个名单，尽量避开红色名单的国家和地区。
2、核酸检测必须要在起飞的前72小时完成，并且提供检测结果为阴性的证明，同时，核酸检测报告必须要使用英语、法语或西班牙语，不接受翻译版本。
3、出发之前还需要去预定两套新冠检测包。
4、受到疫情影响，签证入境和疫情防控的相关政策也会不断变化，各位同学可以通过很多渠道获取到最新信息，比如英国政府官网、NHS官网还有签证中心、所在学校的中国学联、全英学联（即将发布留学英国生活指南这类留学干货，关注官网免费下载阅读），来了解当地留学相关情况。
 
法国 巴黎八大 博士生 丁剑
留法生活和学习中常见的一些问题及经验
1、即将赴法的同学：在打包行李的时候，需多带一些防疫用品，比如水银体温计、医用外科口罩、空的酒精喷壶等防疫物资。
2、抵达法国，需要了解疫情防护的注意事项。2021年8月6日，法国高等教育、研究与创新部发布了国际学生和研究人员赴法防疫注意事项的宣传单，包含入境政策、入境后的注意事项、社保，居留证等内容。
3、关于在法的安全问题：关注教育部留学服务中心以及中国驻法使馆所发的权威信息。

德国柏林 夏特利医学院 博士生 闫楚凡
赴德的签证申请、入境要求、疫情情况、生活方面、学习方面、帮助渠道
1、目前，所有乘飞机入境德国的人员必须出示新冠病毒检测阴性证明，且新冠病毒检测需在德国之外的相关检测机构进行，拭子取样时间不能早于入境德国前72小时（注意6小时时差），语言要求为德语、英语、西班牙语、意大利语或法语，纯中文的证明不予认可。
2、中国目前并不属于新冠高风险区，因此在入境后无需隔离。
3、到目前为止，德国公交超市等公共场所规定佩戴FFP2（即欧洲的N95）口罩。
4、可通过关注中国驻德教育处的官网、“中德教育”公众号，加入学联等方式，与同学相互交流及了解最新的信息。

日本 东京大学 博士生 夏杨
日本的留学特色、当下日本的疫情状况及出入境政策、衣食住行
1、日本对新入境学生限制很大，暂缓发放签证，但线上授课已成体系；再入境学生申请签证排队即可，同时可凭当时回国的再入国许可返回日本。
2、到达日本后，需在自家或宾馆进行自主隔离，尽量不要违反当地的隔离政策。
3、日本政府已控制商场餐饮、娱乐业的营业时间，呼吁大家不要外出的软性防疫措施为主。
4、多多关注日本驻华大使馆、中国驻日本大使馆官网等。
 
新加坡国立大学 博士生 郑龙 
新加坡入境流程、本地疫情、学校生活及文化习俗等
1、入境流程：收到高校的录取通知书之后，高校将帮助各位同学拿到原则性入境批准许可信，这也将是各位同学首次入境的凭证；而后，学生需向学校进行报备，同时向新加坡移民局申请准入许可；完成了以上流程，则可以购买机票，并通过移民局网站填写入境卡；到达机场后，需在机场进行核酸检测（半天到一天的时间），等待核酸检测结果的时间，需进行自我隔离；等到核酸检测阴性证明，即算正式完成入境流程。
2、新加坡高校会有相关的防疫抗疫措施，各位同学仍需做好严格的防护，密切关注个人的身体状况。

     在以上五位留学生分享完毕后，四位身处不同行业的专家，也基于自身研究的领域，给各位留学生提出了十分有效实用的建议。

专家建议

外交部领事保护中心 三秘 李美璇
如何在海外防范风险？切记认识先于行动、预防大于应对，如果确实遇到了问题，也记得祖国永远在你身后（记住一个热线，外交部全球领事保护与服务应急热线：12308、关注中国领事APP等。）

国家反诈中心 警官 安无恙
对电信网络诈骗及留学生如何防范进行了简要介绍。
1-留学生常见诈骗的作案流程，通常为窃取公民的个人信息-打电话冒充国际物流公司客服-转接国内公检法-涉嫌保密案件、洗钱案件，要求转账到“安全账户”。
2-那么，如何防范呢？记住“三不一多”原则：未知链接不点击、陌生来电不轻信、个人信息不透露、转账汇款多核实。
 
中国疾病预防控制中心 研究员 程颖
疫情防护8大环节：1 思想观念不要大意；2 戴口罩 手卫生 一米线；3 打疫苗；4 少聚集；5 注意多通风；6 多锻炼；7 勤沟通；8 信息灵。
 
北京师范大学 教授 乔志宏
针对留学生在外遇到的挑战和压力，因而产生的心理健康方面的问题，乔志宏教授提到三点应对策略，情绪疏解策略，问题解决策略和主动求助策略。